成為頂尖學生的「秘密武器」

你有好奇過嗎？為什麼有些學生在學習、讀書和學校表現上似乎總是得心應手？他們學習效率奇高、進步迅速且持續表現的出色。雖然智力、努力和成長型思維都有助於成功，但是否還有其他因素讓這些學生脫穎而出呢？

我們能很自信地說：「有！」

詳細點來說，他們精通一系列的策略，這些策略涉及有意識的創造內心的自我對話，將新知識與已知內容連結起來。這項技能在刻意練習下，稱為「元認知」(metacognition)。許多人將後設認知簡單定義為「對思考方式的思考」，但實際上，它複雜得多。它是一種隱形的力量，幫助你「品管」你的思維，調整學習方法，並確保你使用最佳策略來達成目標。

在這篇文章中，我將分享一些我最愛的策略，這些策略都有認知心理學原則的實證背書。

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善用時間（必要時可跳課）

學校的首要目標是最大化學習效果。達成這個目標後，好的成績自然會跟隨而來。然而，如果你的目標只是為了及格或拿高分，而之後將所學的知識忘得一乾二淨，那麼你便錯失了教育的真諦。

如果你的學校對出席率沒有硬性規定，並不會影響期末成績，我強烈建議偶爾翹課。這聽起來瘋狂是嗎？但實際上，上課是學習方法中最沒效率的方式之一。為什麼？首先，你無法掌控教授講課的節奏。其次，記筆記並不等同於學會內容—你之後還需要額外花時間將知識內化。

那如果不去上課，你要怎麼學習呢？

先找到或結交一位筆記做得很好的朋友，或者更好的是，利用教授提供的課程錄影或講義。雖然許多人說上課和手寫筆記有助於學習，但這只是部分的真相。真正的魔法是發生在你主動與新資訊互動並將其整合到既有知識中。

話說回來，如果學校硬性要求必須出席，就不要輕易翹課。但如果你的成績不會因為缺課而受影響，繼續往下讀並試試這些策略吧！

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拋棄速讀（和其他低效的策略）

記下知識的第一步是將其存入記憶中。許多學生依賴低效的學習策略，例如畫重點、重讀、重看錄影或速讀。可惜的是，這些方式都屬於被動學習，對於內容的記憶幾乎沒有幫助。

有效學習意味著放慢速度，拆解概念，將新資訊與已知內容連結。這種刻意的反思過程能夠強化你的記憶和理解。

這在實際操作中會是什麼樣子呢？

在閱讀時，進行與自己的內心對話，問自己：

• 這是關鍵概念嗎？

• 我需要記住這個嗎？

• 這與我已知的內容有什麼關聯？

• 這裡有矛盾點或支持的觀點嗎？

• 我該如何向他人解釋這個概念？

• 我如何用一句話總結這些？

就像你看到的，這種反思方式需要花更多時間、精力，剛開始的時候，確實會加重負擔。但相信我，隨著練習，這個過程會變得越來越輕鬆。

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克服遺忘曲線（運用提取練習與間隔學習）

根據 Ebbinghaus 經典遺忘曲線的研究（Murre & Dros, 2015），人類是出了名的健忘，唯一能記住學過東西的方法就是提取練習。這個過程類似於鍛鍊肌肉—用越多，越強壯。

我推薦用單字卡來進行提取練習。早期沒有單字卡 App 的時候，我會在背包裡放一疊實體單字卡。現在，像 Quizlet、Anki 或 Brainscape 這類 App 能讓你輕鬆製作單字卡，隨時測驗自己，甚至可以和朋友一起用來學習。

另一個我喜歡的策略是間隔學習，而非考前臨時抱佛腳。大部分學生都認為只要在考試前幾天花大量時間學習，就能記住內容。雖然臨時抱佛腳可能幫助你暫時通過考試，但通常幾個小時後就會忘光光。相比之下，間隔學習是在一段時間內分次學習，效果可比臨時抱佛腳好多了。

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如果你真的想成為一名出色的學生，多專注於理解你所學到的一切，然後定期進行提取練習。使用單字卡或測驗工具，並進行間隔學習以達到最好的效果。這些策略對我非常有效，希望它們也能對你有所幫助！